Hvernig á að ferðast eins og íþróttamaður og halda sér í formi?

Samkvæmt bandarísku ferðasamtökunum skráðu íbúar Bandaríkjanna 1.7 milljarða ferðir í tómstundarskyni árið 2016 og 457 milljónir ferða í atvinnuskyni. Þeir greina einnig frá því að bein útgjöld íbúa og erlendra ferðamanna í Bandaríkjunum séu að meðaltali 2.7 milljarðar á dag, 113 milljónir á klukkustund, 1.9 milljónir á mínútu og 31,400 dollarar á sekúndu. Ferðaþjónustan er mikil. Hvort sem þú ert að ferðast vegna vinnu eða ánægju getur heilsufar þitt og heilsurækt stigið mjög mikið ef þú ert ekki að gera ráðstafanir til að koma í veg fyrir að það gerist. Góðu fréttirnar eru þær að þú getur haldið þér í formi íþróttamanns á vegum.

„Það er mjög auðvelt að vera latur við að æfa okkur þegar við erum á ferðalögum, þar sem það er að borða of mikið og borða illa,“ útskýrir Sarah Walls þjálfari, einkaþjálfari og eigandi SAPT Strength & Performance Training, Inc., sem er einnig styrkurinn. og skilyrðaþjálfari fyrir Washington Mystics í WNBA. „Þegar við gerum þessa hluti erum við að gera meiri skaða en við gerum okkur grein fyrir. Það er mikilvægt að skuldbinda sig til að vera heilbrigður og vel á sig kominn og það felur í sér að vera ábyrgur þegar maður er á ferðinni, rétt eins og íþróttamenn. “

Íþróttamenn ferðast oft, stundum vikum saman, allt eftir íþróttagreininni sem þeir stunda. Samt halda þeir alltaf að vera vel á sig komnir, því þeir setja það í forgang og fylgja þeim meginreglum sem hjálpa þeim sama hvar þeir kunna að vera. Jafnvel að gera litlar tilraunir getur hjálpað þér að halda þér vel og líða vel á meðan þú ferðast.

Hér eru 6 hlutir til að forgangsraða í næstu vegferð þinni, svo að þú haldir rútínu íþróttamannsins:

• Sleep - Samkvæmt National Institutes of Health gegnir svefn mikilvægu hlutverki við góða heilsu og vellíðan. Að fá nægan gæðasvefn hjálpar til við að vernda andlega heilsu þína, líkamlega heilsu, lífsgæði og öryggi. Þegar þú ert sofandi á ferðalögum getur verið erfiðara að fá góðan nætursvefn, sérstaklega ef þú fórst í annað tímabelti. Reyndu að viðhalda venjum fyrir svefn og þegar svefninn er kominn skaltu halda herberginu dimmu, ganga úr skugga um að það sé við svalt hitastig og geyma símana og spjaldtölvurnar í aðskildu herbergi eða slökkva á þeim. Íhugaðu að taka melatónín til að hjálpa við þotu, betri svefn og til að endurstilla klukku líkamans. Það er hægt að kaupa lausasölu í hvaða apóteki sem er.
• Næring - Þetta er afar mikilvægt þegar þú ferðast. Skipuleggðu máltíðirnar fyrirfram til að tryggja að þú verðir að borða hollt. Notaðu símann þinn til að fletta upp matseðla veitingastaða fyrirfram, svo þú getir valið um hollari aðalrétti. Hafðu hollan snarl með þér, svo sem slóðblöndu, hnetur, þurrkaða ávexti, holla snakkbar, ferska ávexti osfrv. Þegar þú borðar á staðnum skaltu forðast réttina sem hafa verið djúpsteiktir. Ef þú getur haft lítinn kælivél með þér á ferðinni skaltu hafa ferskan ávöxt, grænmeti og ídýfur eins og hummus í honum. Að borða hollt á ferðalögum mun hjálpa þér að halda þyngd þinni, forða þér frá samviskubiti og hjálpa þér að forðast vandamál í meltingarvegi. Samkvæmt National Institutes of Health geturðu samt borðað hollt þegar þú borðar úti. Þeir mæla með því að forðast hlaðborð sem þú getir borðað og velja rétti sem hafa verið bakaðir, steiktir, grillaðir, ristaðir eða gufusoðnir.
• Vökvun - Bandaríska hjartasamtökin segja frá því að halda vökvanum líkamanum hjálpi hjartað auðveldara að dæla blóði um æðarnar til vöðvanna og það hjálpar vöðvunum að vinna skilvirkari. Þeir tilkynna einnig að það sé mikilvægt að fylgjast með vökvuninni meðan á ferð stendur, því þú gætir svitnað öðruvísi í mismunandi loftslagi. Aftur er þetta ákaflega mikilvægt svæði. Það er mikilvægt að vera vel vökvaður. Veldu vatn, ósykrað te eða eitthvað kókoshnetuvatn. Forðastu sykraða drykki og forðast að drekka of mikið áfengi. Þú getur hjálpað líkamanum að halda vökva með því að borða mat sem hefur mikið vatnsinnihald, svo sem vatnsmelóna, agúrka og ananas.
• Hreyfanleiki og teygja - Samkvæmt National Institute on Aging, sveigjanleiki og teygjuæfingar gefa þér meira frelsi til hreyfingar fyrir líkamlega og daglega iðju þína. Teygja getur bætt sveigjanleika þinn. Haltu þér við venjulegar æfingar eins og mögulegt er. Atvinnuíþróttamenn hafa sérstakar venjur sem þeir fylgja, byggt á þörfum líkama þeirra, og það eru ákveðnir tímarammar sem þeir reyna að fá það gert í kjölfar flugs. Það er mjög mikilvægt að halda áfram hreyfanleika þínum og teygja venjum meðan þú ferðast.
• Styrkþjálfun - Samkvæmt Mayo Clinic getur styrktarþjálfun hjálpað þér að þroska sterk bein, stjórna þyngd þinni, auka lífsgæði þín, stjórna langvinnum aðstæðum og skerpa hugsunarhæfileika þína. Það getur einnig hjálpað þér við að draga úr líkamsfitu, auka halla vöðvamassa og hjálpa líkama þínum að brenna kaloríum á skilvirkari hátt. Atvinnuíþróttamenn okkar lyfta enn, jafnvel létt, þegar þeir eru á ferð. Það er mikilvægt að viðhalda þessu til að ná markmiðum íþróttamanns, en fyrir flesta þjónar það „endurstillingu“ fyrir líkama sinn frá sjónarhorni líkamsstöðu og það hjálpar til við að styrkja það rétta mynstur. Þú getur sett saman styrktaræfingarvenju sem notar eigin líkamsþyngd og er hægt að gera á hótelherbergjum eða utandyra.
• Spinna. Á ferðalögum eru góðar líkur á að þú hafir ekki alla hlutina sem þú notar heima til að komast í góða líkamsþjálfun, en það þýðir ekki að þú getir ekki spennt. Skipuleggðu þig fram í tímann og sjáðu hvað er á svæðinu sem þú munt vera á. Vertu sveigjanlegur og notaðu það sem þú hefur aðgang að, svo að þú fáir þá æfingu. Leitaðu að hóteli eða nálægum líkamsræktarstöðvum, gönguleiðir þar sem þú getur farið að hlaupa eða hressilega ganga og garðar sem bjóða upp á ókeypis æfingakerfi. Þú getur líka pakkað nokkrum léttum líkamsræktartækjum, svo sem hlaupaskóm, stökkreipi og viðnámsböndum. Gerðu það sem þú þarft til að fá starfsemina inn.

„Þegar þú ert í forgangi með að halda þér vel á götunni muntu koma frábærlega heim,“ bætti Coach Walls við. „Auk þess muntu halda heilsuræktinni allt árið. Það er engin betri tilfinning en það. Smá skipulagning, fyrirhöfn og skuldbinding ná langt. “

Heimildir:

Bandarísk hjartasamtök. Að vera vökvaður, vera heilbrigður. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8

Mayo Clinic. Styrkur Þjálfun. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670

Öldrunarstofnun. Bættu sveigjanleika þinn. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility

National Health Institute. Að viðhalda heilbrigðu vægi á ferðinni. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf

National Health Institute. Svefnleysi og skortur.

https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

Ferðafélag Bandaríkjanna. Svörunarblað um ferðalög í Bandaríkjunum. https://www.ustravel.org/answersheet